lichtgewicht rugzak van Gossamer Gorilla (50 liter) +regenhoes.

Kleding zit opgeborgen in een waterdichtzakje van 3 liters/ 6 liter. (Licht en je kan het ook gebruiken voor je waardevolle papieren wanneer je richting de douche gaat. Laat nooit waardevolle spullen achter wanneer je niet alleen bent.)

– 1 T-shirt korte mouwen (merinowol. voordeel: geen onaangename geurtjes, thermoregulerend). Bij koud weer kan ik deze aantrekken met de lange mouwen en/of ook te gebruiken als pyjama

– 1 T-shirt lange mouwen (Icebreaker 200, in de winter wordt dit een 260)

– 1 korte afritsbare broek

– 1 lange caleçon (Icebreaker 200, voor in de winter)

– 2 onderbroeken

– 1 BH

– 1 paar trekkingkousen (voor de winter)

– 2 zakdoeken

– 1 regenvest (een goedkoop fiets regenvest van decatlon – licht en compact, in de zomer. In de winter veranderd deze in een steviger regenjas met openingen onder de armen en een 2,5 laags)

– 2 x buff (merinoswol)

– een donsvest (dons is lichter dan een trui en houd de lichaamswarmte. In de winter kan de dons een synthetische vulling zijn. Natte dons verliest namelijk zijn warmte isolerend vermogen)

– handschoenen (vroege voorjaar en najaar)

Niet in de rugzak (aan)

– 1 t-shirt lange mouwen of korte mouwen (Icebreaker 200)

– 1 trekkingbroek afritsbaar

– 1 paar kousen (indien koud)

– 1 paar wandelsandalen (Teva,Lente-zomer-herfst – bottines in de winter)

– Wandelstokken (Leki- telescopisch met 1 schroefhechting en push-button vouwsysteem. Veiliger dan schroefhechting – rubber om onderaan te hechten zodat je niet voortdurend het geklik hoort op de asfalt)

– vest (indien koud)
Slaapgerief (afhankelijk nacht temperatuur en waar men overnacht)

– 1 lakenzak Reactor Extreme van Sea to Summit, 400gr (handig wanneer je voor meerdere maanden weg bent, is gemakkelijker te wassen dan een slaapzak) voor voorjaar/najaar OF een zijde lakenzak (ook thermoregulerend) kan goed zijn voor in de zomer. Bij aankoop let op de lengte en breedte aan de voeten.

– 1 slaapzak : Lowland comfort limit 8°c, dons, 475 gr) voor warme nachttemperaturen. Bij koudere nachten : Rab Alpine 400, comfort 0°c, 650FP eendendons, 880gr).

– 1 bivizak Mammuth of tent X-Mid 1 Solid (indien ik geen gebruik wens te maken van een woning)

Het gebruik van bovenstaande materie is afhankelijk van weersomstandigheden, temperaturen, gewicht)
Toiletgerief

– 1 gastenhanddoek. (versleten spons, weegt minder, om de haren te drogen)

– 2 washand (versleten spons, weegt minder )

– Aleppo zeep (=tandpasta, zeep, shampoo, zeep voor kledij)

– tandenborstel

– scheermesje

– Zonnebrand créme (50+)

– oordopjes
Allerlei

– Duct tape (handig bij breuk van materiaal, twee meter gedraaid op een kartonnetje

– wc rol +poepzakjes

– Medicatie: – essentiële olie Lavendel Aspic (brand-insecte beten) – essentiele olie van Gaultheria en Helichrysum, + rozemarijn Kamfer (30 druppels van elk in een flesje olie Calophylle) tindinitis/ontstekingen

– Nagelknipper klein, pincet,tekenpincet, veiligheidsspelden(te gebruiken om handdoek en washand vast te maken aan rugzak), aansteker, naaigerief (draad en 1 naald)

– oplader gsm

-Condoom (beschermt gsm tegen vocht, ideaal omdat je voeten te beschermen in de douche indien een wond, kan dienst doen als statief rond een paal of boompje..

– lichtgewicht paraplu

– rasp voor de voeten
BELANGRIJK:

Hoe de rugzak vullen. Het zware materiaal komt tegen rug tussen lenden en schouders. Lichter ter hoogte van de schouders.

De rugzak draag je op je bekken, niet op je schouders.

Maak je gebruik van wandelstokken. Zorgt dan dat je arm in een hoek van 90° komt wanneer je de stok vast heb. Wanneer je daalt maak je die langer, bij stijgen korter. Wandelstokken verdelen de ballast van je lichaam. Je loopt rechtop waardoor je niet geneigd ben bij vermoeidheid naar voor te buigen. Het opent je borstkas en hart. Krijg dus meer zuurstof. Je hebt 4 benen ipv 2 benen. Minder snel vermoeid.
In een buideltas of zijzakjes rugzak

– stempelboekje /Credential of pelgrimspaspoort

– Europese ziekteverzekeringskaart, geld, identiteitskaart, bankkaart

– telefoon (camera, zaklamp)+oplader

– 1 schriftje + balpen

– zakmes

– zonnebril

– hoed of sjaal. Ik verkies een sjaal. Deze houd me warm bij koude, en bij warm weer heb ik een hoofddeksel.
BELANGRIJK: Uit respect voor de rust van mijn medemens gebruik ik geen plastiek zakken. Dit verstoord enorm de nachtrust.

FR.

Équipement de randonnée

Sac à dos : Sac à dos ultraléger Gossamer Gorilla (50 litres) + housse de pluie.

Vêtements : Rangés dans un sac étanche de 3 litres/6 litres (léger et utile aussi pour protéger les papiers de valeur sous la douche). Ne jamais laisser d’objets de valeur sans surveillance.

– 1 t-shirt manches courtes (laine mérinos – pas d’odeurs désagréables, thermorégulateur). Peut être porté avec le t-shirt à manches longues par temps froid ou utilisé comme pyjama.

– 1 t-shirt manches longues (Icebreaker 200, remplacé par un 260 en hiver).

– 1 pantalon convertible en short.

– 1 caleçon long (Icebreaker 200, pour l’hiver).

– 2 sous-vêtements.

– 1 soutien-gorge.

– 1 paire de chaussettes de randonnée.

– 2 mouchoirs.

– 1 veste imperméable (veste de vélo compacte et légère pour l’été, remplacée en hiver par une veste imperméable plus résistante avec aérations sous les bras, en 2,5 couches).

– 2 buffs en laine mérinos.

– 1 veste en duvet (plus légère qu’un pull et conserve mieux la chaleur. En hiver, elle peut être en matière synthétique, car le duvet perd son pouvoir isolant lorsqu’il est mouillé).

– 1 paire de gants (début du printemps et automne).

Portés sur soi

– 1 t-shirt manches longues ou courtes (Icebreaker 200).

– 1 pantalon de randonnée convertible.

– 1 paire de chaussettes (en cas de froid).

– 1 paire de sandales de randonnée (Teva, pour le printemps-été-automne – remplacées par des bottines en hiver).

– 1 paire de bâtons de marche (Leki – télescopiques avec un système de verrouillage à bouton-poussoir plus sûr que le système vise, avec embouts en caoutchouc pour éviter le bruit sur l’asphalte).

– 1 veste (en cas de froid).

Matériel de couchage (adapté à la température nocturne et au type d’hébergement)

– 1 sac à viande Reactor Extreme de Sea to Summit (400 g, pratique pour les voyages longs car plus facile à laver qu’un sac de couchage + un sac de couchage à plume d’oie perd sa souplesse et protection chaleur quand il est lavé ), idéal pour le printemps et l’automne.

Alternative pour l’été : sac à viande en soie (thermorégulateur). Attention à la longueur et la largeur aux pieds lors de l’achat.

– 1 sac de couchage Lowland Comfort, température limite 8°C, en duvet (475 g) pour les nuits chaudes.

Pour les nuits froides : Rab Alpine 400, confort 0°C, duvet de canard 650FP (880 g).

– 1 bivy bag Mammut ou tente X-Mid 1 Solid (si hébergement en autonomie).

Matériel sélectionné en fonction des conditions météo, température et poids.

Trousse de toilette

– 2 petites serviettes éponge usées (plus légères) pour sécher les cheveux.

– 2 gants de toilette éponge usés (plus légers).

– Savon d’Alep (sert de dentifrice, savon pour le corps, shampoing et savon pour les vêtements).

– Brosse à dents.

– Rasoir.

– Crème solaire SPF 50+.

– boule quies

Divers

– Ruban adhésif renforcé (2 mètres enroulés sur un carton, utile pour les réparations).

– Papier toilette + petit sac pour déchet

– Trousse de secours :

Huile essentielle de lavande aspic (pour brûlures et piqûres d’insectes).

Huile essentielle de gaulthérie, hélichryse et romarin camphré (30 gouttes de chaque dans une base d’huile de calophylle) pour tendinites et inflammations.

Coupe-ongles, pince à épiler, pince à tiques, épingles de sûreté (pour attacher serviette et gant de toilette au sac à dos), briquet, kit de couture (fil + aiguille).

– Chargeur de téléphone.

– Préservatif (protège le téléphone de l’humidité, sert de protection pour les pieds sous la douche en cas de blessure, ou de support de fixation sur un poteau ou un arbre).

– Parapluie ultraléger.

– Râpe pour les pieds.

IMPORTANT :

Comment remplir le sac à dos et utiliser les bâtons de marche

Remplissage du sac à dos

Placez le matériel lourd contre votre dos, entre les lombaires et les épaules.

Positionnez les objets plus légers au niveau des épaules.

Le sac doit être porté sur le bassin, et non sur les épaules. Ajustez la ceinture ventrale pour que le poids repose correctement sur les hanches.

Utilisation des bâtons de marche

Réglez la longueur des bâtons pour que votre bras forme un angle de 90° lorsque vous les tenez.

En descente : allongez les bâtons pour un meilleur appui.

En montée : raccourcissez-les pour optimiser l’effort.

Les bâtons répartissent la charge du corps, favorisant une posture droite et évitant de se pencher en avant par fatigue.

Cette posture ouvre la cage thoracique, améliore l’oxygénation et réduit la fatigue.

Avec des bâtons, vous marchez avec quatre points d’appui au lieu de deux, réduisant l’impact sur les articulations et la fatigue musculaire.

Dans une sacoche ventrale ou les poches latérales du sac à dos

– Carnet de pèlerin / Credencial ou passeport de pèlerin

– Carte européenne d’assurance maladie, argent liquide, carte d’identité, carte bancaire

– Téléphone (sert aussi d’appareil photo et de lampe de poche) + chargeur

– Carnet + stylo

– Couteau de poche

– Lunettes de soleil

– Écharpe ou chapeau (préférence pour une écharpe, utile contre le froid et sert aussi de couvre-chef par temps chaud)

IMPORTANT :

Par respect pour les autres, pas d’utilisation de sacs en plastique bruyants qui perturbent le sommeil des compagnons de voyage.